nogi i

witam aktualnie pracuje za granica w hotelu niestety nie mam palnego dostępu do siłowni jak i kontrolowania mojej diety (3 posiłki dziennie) ale postanowiłem cos tu robic przez 4 miesiące bardzo proszę o pomoc w poprawieniu błędów w planie i ewentualne wskazówki PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na [...]

[...] ramion na wyciągu 3*10 Piątek Plecy -MC 8/6/6/4/2 -Podciąganie na drążku szeroko 4*10 -Wiosłowanie 12/10/8/8 -Ściąganie wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 Do tego ćwicze nogi w czwartki lub soboty -Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 -Wspięcia na palce z obciążeniem 4*max -Wyprosty na maszynie 4*12 Brzuch 3 razy w tygodniu. Oczywiście potrzebuje [...]

Wcześniej prowadziłem dziennik konkursowy pod patronatem firmy Activlab i pod okiem świetnego mentora IneTheEnd! Teraz zakładam zwykły dziennik który będzie motywował mnie do jeszcze większego przyłożenia się do diety, treningów! Tak więc zaczne od wymiarów, informacji oraz celów! Wiek: 16 Wzrost: 186-188cm Waga: 92,5 Staż: Rok czasu(przy diecie i [...]

[...] pyt. jak byc lepszym w silowaniu sie na reke, wiem ze udzial w silowaniu sie bierze nadgarstek,palce,przedramie, jakas kosc lokciowa czy cos, triceps, biceps, bark, plecy, nogi. Ale za wszystko nie wiem, nie znam techniki. prosze o porade, jak sie nauczyc jakiejsc techniki, by wygrywac. Lub po prostu co i jak cwiczyc, czym, i w ogóle. Będzie [...]

[...] i abs nie warto robić bo żeby spalić tłuszcz trzeba trenować całe ciało dlatego od Tygodnia staram się biegać stałym tempem o późnej godzinie (21:00) robiąc pompki jak się nogi zmęczą. Przebiegam około 3km+ Co do diety, to poczytałem troszkę, niestety zazwyczaj jem to co mam na obiad, ale postaram się jeść więcej białka a unikać cukrów [...]

Witajcie, kiedys juz cwiczylem na silowni ale nie dosc ze z przerwami to jeszcze zawsze cos mi stawalo na drodze... obecnie z powodu kontuzji nogi nie moge grac w pilke i stwierdzilem ze to dobry czas na zbudowanie masy. Przez miesiac robilem obwodoke i po swietach mam zamiar zaczac cwiczyc juz partiami. Powiedzcie mi co sadzicie o tym planie i [...]

[...] znaczenie - dojrzewam trochę szybciej niż inni. Mam już zarost (chociaż nieregularny i mały, teraz muszę się golić co 5 dzień), miałem mutację głosu, mam włochate nogi (nawet na stopach ostatnio pojawiły się włoski jak u Hobbita), dosyć szerokie barki, ostatnio minimalnie pociemniały mi włosy na rękach i w wieku ok. 13,5 lat zrobiły mi [...]

[...] swoich ramion, przedramion, barków i pleców. Moje pytanie jest następujące: "Czy mam stosować trening na masę tylko do tych partii mięśni? I co z pozostałymi grupami (nogi, klatka)?" Przeglądałem gazety typu Men's Health i znalazłem tam artykuły typu "3cm w bicepsie w 30 dni" czy "Plecy w kształcie V". Nie wiem tylko czy wystarczy, że będę [...]

[...] za głowę 10-8-6-4 3. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 6 uginanie w oparciu o kolano 9-8-7 Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. wykroki 8-7-6-5 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc [...]

Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT Mój plan na wzór [...]

no i jak w temacie. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy sztangielek, opad 4 x 8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] laweczka skos http://img122.imageshack.us/my.php?image=laweczkaskostx3.jpg modlitewnik http://img122.imageshack.us/my.php?image=modlitewnikrv2.jpg nogi http://img122.imageshack.us/my.php?image=nogirh7.jpg obciazenia http://img519.imageshack.us/my.php?image=obciazeniazg9.jpg sztanga i sztangieki [...]

[...] triceps 1 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA CZWARTEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 5 WSPIĘCIA NA PALCACH W SIEDZENIU PIĄTEK: klata 1 [...]

[...] sztangi z przed głowy 3x8-10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - prostowanie rak z hntlami - szrugsy ze sztangą 5x Czwartek nogi: - prostowanie nóg siedząc 3x12 - przysiady ze sztangą 5x10-12 - martwy ciąg 4x8-12 - wspięcia na palce 5x - uginanie nog na maszynie 3 x max - maszyna 5 x max Piatek [...]

[...] 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie podpor o kolano 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 łydki wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 12/10/8 [...]

[...] 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie wąsko:10,8,6,4,2 wyciskanie francuskie: 4x10 prostowanie na wyciągu:4x15 przysiady ze sztangą:5x5 hack przysiady:5x5 wznosy łydek: 4x15 środa:barki Wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej 6.8.8.10 -wyciskanie na ławce płaskiej (wąsko) 6.8.8.10 -wyciskanie francuskie na ławce 6.8.8.10 -pompki w podporze tyłem 6.8.8.10 Środa: biceps + nogi -ugięcia ramion stojąc (Podchwyt) 8.10.10.12 -ugięcia ramion stojąc (Nachwyt) 6.8.8.10 -przysiady ze sztangą na barkach 10.12.12.14 -wspiecia na palce 10.12.12.14 [...]

Poniedziałek Klatka płaska 5x 20 skos góra 5x 20 rozpiętki 5x 20 Biceps młotki 5x 20 modlitewnik 5x 20 Środa Plecy wyciąg 5x 20 wiosłowanie hantlami 5x 20 podciąganie sztangi w opadzie 5x 20 MC 5x 20 Triceps ściąganie wyciągu 5x 20 francuskie [...]

[...] teraz/wcześniej Waga: 73,5 Kg / 69kg Wzrost: 180cm / -//- Klatka: 109 cm / 95cm Biceps: 37 cm / 34cm Przedramię: 33cm / 29cm z nogami to u mnie inna bajka. W sporcie który uprawiam wazna jest dobra koordynacja ruchowa i zwinność, nogi mam dosyć silne od biegania, wspinania itp. proszę chwile poczekać dodam kilka zdjęć. pozdrawiam Sobota.